前一段時(shí)間瑜伽優(yōu)先美女母其彌雅一組新的瑜伽照片在網(wǎng)上熱傳，瑜伽這一運(yùn)動(dòng)又熱了起來(lái)。不過(guò)際通寶醫(yī)藥網(wǎng)提醒各位親們一定要注意瑜伽運(yùn)動(dòng)并不是肌肉越痛越好，下面一起來(lái)來(lái)看看吧！

　　強(qiáng)調(diào)肌肉伸展的瑜珈運(yùn)動(dòng)，臨床上發(fā)現(xiàn)許多人忽略了酸痛帶來(lái)的資訊，認(rèn)為肌肉被拉伸到感覺酸痛才是對(duì)的，硬要做到超過(guò)自己身體所能負(fù)擔(dān)的彎曲角度或動(dòng)作，其實(shí)，若身體出現(xiàn)可接受的酸感還好，但當(dāng)伴隨痛感出現(xiàn)，則要留意運(yùn)動(dòng)傷害可能已經(jīng)形成。

　　此外，運(yùn)動(dòng)后肌肉算痛是常見的現(xiàn)象，若是代謝物刺激神經(jīng)所造成的延遲性酸痛，可在24至48小時(shí)內(nèi)自動(dòng)減少和消失，原則上不用過(guò)度擔(dān)心；但若是運(yùn)動(dòng)后酸痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)，或是酸痛伴隨著無(wú)力、麻痹、走路腳步改變，則意味著肌肉已經(jīng)受傷，是典型的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　如何練習(xí)瑜伽

　　呼吸：

　　在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會(huì)收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。

　　吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過(guò)程要深、長(zhǎng)、緩慢。

　　吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。

　　動(dòng)作配合：動(dòng)作緩慢，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，量力而行，不需急于求成，不需與人競(jìng)賽，只伸展到自己的極限或感到舒適為止。

　　意念內(nèi)收：意念放在刺激的部位，告訴自己：“我正在感受瑜伽自然療法，經(jīng)絡(luò)打通了，血液循環(huán)正在加速；刺激的部位正在發(fā)熱；刺激的部位正在打通，脂肪正在燃燒。”

　　自我調(diào)整：若在練習(xí)時(shí)某一個(gè)姿勢(shì)身上有某個(gè)部位發(fā)生劇痛，應(yīng)立即停止做該動(dòng)作，同時(shí)調(diào)整呼吸或選擇身體能適應(yīng)而較柔和的動(dòng)作練習(xí)。

　　貴在堅(jiān)持：練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持；每天20分鐘比一周練習(xí)2小時(shí)效果好得多。