耐力性運(yùn)動，又稱有氧運(yùn)動，是運(yùn)動主要和基本的運(yùn)動手段。在運(yùn)動和防范性運(yùn)動中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性病的康復(fù)和防范，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動中，耐力性（有氧）運(yùn)動是保持全面身心健康、保持理想體重的運(yùn)動方式。適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。力量性運(yùn)動在運(yùn)動中，主要用于運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和防范肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。力量性運(yùn)動主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的運(yùn)動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
有氧運(yùn)動，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，防范骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平及減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個性，同時低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動相對的是無氧運(yùn)動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動。
運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)體脂常見的有氧運(yùn)動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運(yùn)動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
